Bạn có cảm thấy bản thân ngày càng nói trước quên sau, bỏ đâu quên đó? Vậy thì hãy xem ngay bản thân có mắc phải thói quen nào trong số 12 thói xấu làm suy giảm trí nhớ này không.
Có bao giờ bạn cảm thấy mình hay quên, không thể nhớ được những điều quan trọng trong ngày? Nếu vậy, bạn có thể đang mắc phải một hoặc nhiều thói quen xấu gây suy giảm trí nhớ. Dưới đây là những thói quen bạn cần chú ý để bảo vệ sức khỏe não bộ và ngăn chặn tình trạng suy giảm trí nhớ ngày càng nghiêm trọng.
Những Thói Quen Xấu Gây Suy Giảm Trí Nhớ và Cách Khắc Phục
1. Ngủ Sau 23h Đêm
Ngủ muộn là một trong những thói quen xấu gây hại đến trí nhớ. Các nghiên cứu cho thấy, nếu không ngủ đủ giấc và đặc biệt là sau 23h, quá trình tái tạo tế bào não sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng, từ đó dẫn đến suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung.
Các nhà khoa học trên trang Health khuyên mỗi người nên ngủ đủ 6-8 tiếng đồng hồ mỗi ngày. Ngủ không đủ giấc sẽ gây hại cho bộ não, đặc biệt vào ban đêm từ sau 23h trở đi, quá trình lão hóa của các tế bào não diễn ra rất nhanh.
2. Hút thuốc
Hút thuốc không chỉ gây hại cho phổi mà còn làm suy giảm lượng oxy trong máu, ảnh hưởng đến việc cung cấp dưỡng chất cho não bộ. Hệ quả là bạn sẽ gặp phải tình trạng suy giảm trí nhớ nghiêm trọng, đặc biệt là trong những năm tháng về già.
Chất độc từ thuốc được chứng minh gây trở ngại cho quá trình tim bơm oxy lên não, từ đó gây hại cho bộ nhớ.
3. Uống bia rượu
Thói quen uống rượu bia thường xuyên có thể dẫn đến teo não và suy giảm trí nhớ nhanh chóng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người uống rượu nhiều sẽ gặp phải tình trạng mất trí nhớ sớm hơn 6 năm so với những người uống ít hoặc không uống rượu.
4. Bỏ bữa sáng
Bữa sáng cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể và não bộ. Việc bỏ qua bữa sáng làm giảm lượng đường trong máu và ngừng cung cấp chất dinh dưỡng cho não, từ đó làm giảm khả năng ghi nhớ và dẫn đến suy giảm trí nhớ.
5. Trùm chăn khi ngủ
Nhiều người có thói quen trùm kín chăn khi ngủ, nhưng đây là một thói quen xấu có thể gây thiếu oxy, ảnh hưởng đến tế bào não và làm tăng nguy cơ suy giảm trí nhớ. Việc không có đủ dưỡng khí sẽ khiến não bộ hoạt động kém hiệu quả hơn, dẫn đến tình trạng hay quên.
6. Ăn nhiều đồ ngọt
Chế độ ăn uống nhiều đường không chỉ gây béo phì mà còn làm giảm khả năng hấp thụ protein và vitamin cần thiết cho não bộ. Điều này trực tiếp ảnh hưởng đến sự phát triển và chức năng của não, dẫn đến suy giảm trí nhớ.
7. Uống ít nước
Não bộ của chúng ta chủ yếu là nước (85%), vì vậy việc cung cấp đủ nước là cực kỳ quan trọng. Khi cơ thể thiếu nước, não sẽ hoạt động không hiệu quả, dẫn đến tình trạng suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung giảm sút.
8. Lười vận động
Vận động thường xuyên giúp tăng cường lưu thông máu và cung cấp oxy cho não, giúp não bộ hoạt động hiệu quả hơn. Nếu bạn có thói quen ít vận động, não bộ sẽ không được kích thích đầy đủ, dẫn đến suy giảm trí nhớ theo thời gian.
9. Sống trong căng thẳng triền miên
Căng thẳng kéo dài sẽ làm gia tăng hormone cortisol trong não, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng ghi nhớ và học hỏi. Để bảo vệ trí nhớ, bạn cần học cách kiểm soát căng thẳng và tạo ra một lối sống cân bằng, thoải mái.
10. Làm việc quá sức
Làm việc quá sức có thể gây tổn thương cho cơ thể và não bộ. Khi cơ thể mệt mỏi, não không thể hoạt động hiệu quả, dễ dẫn đến suy giảm trí nhớ. Hãy nhớ nghỉ ngơi đầy đủ và đừng ép bản thân làm việc quá tải.
11. Lười đọc sách
Đọc sách giúp kích thích não bộ hoạt động và phát triển trí tưởng tượng. Nếu bạn không có thói quen đọc sách, não bộ sẽ trở nên trì trệ và khả năng ghi nhớ sẽ dần bị suy giảm trí nhớ.
12. Lười giao tiếp
Việc giao tiếp giúp kích thích não bộ và cải thiện khả năng tư duy, ghi nhớ. Nếu bạn ít giao tiếp, não sẽ không được luyện tập, dẫn đến suy giảm trí nhớ và khả năng nhận thức giảm đi.
6 Thói Quen Xấu Vào Buổi Sáng Có Thể Gây Suy Giảm Trí Nhớ và Ảnh Hưởng Tới Tuổi Thọ
Buổi sáng là thời điểm quan trọng để khởi động lại cơ thể và chuẩn bị cho một ngày mới tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên, một số thói quen xấu vào sáng sớm có thể gây hại không chỉ cho sức khỏe mà còn dẫn đến suy giảm trí nhớ nghiêm trọng nếu duy trì lâu dài. Các chuyên gia dưỡng sinh khuyên bạn nên từ bỏ ngay những thói quen sau để bảo vệ trí tuệ và kéo dài tuổi thọ:
1. Gội Đầu Vào Sáng Sớm
Khi bạn gội đầu vào buổi sáng sớm, đặc biệt là khi thời tiết lạnh, rất dễ gặp phải các vấn đề như nhức đầu và cảm lạnh, thậm chí là trúng gió. Hành động này không chỉ gây phiền toái mà còn có thể làm giảm tuần hoàn máu lên não, ảnh hưởng đến chức năng não bộ. Nếu bạn có thói quen này, tốt nhất là nên gội đầu vào buổi chiều hoặc trưa, và đừng quên sấy khô tóc trước khi ra ngoài.
Việc này sẽ giúp bạn tránh những tác động xấu đến sức khỏe não bộ, ngăn ngừa suy giảm trí nhớ.
2. Bỏ Qua Bữa Sáng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, giúp cung cấp năng lượng và duy trì hoạt động của não.
Nếu bỏ bữa sáng, bạn không chỉ đối mặt với tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng mà còn dễ dẫn đến việc suy giảm trí nhớ do não không nhận đủ glucose và dưỡng chất cần thiết. Thói quen này cũng có thể làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh như sỏi mật và làm suy yếu khả năng tư duy.
3. Uống Nước Lạnh Sáng Sớm
Uống nước lạnh vào buổi sáng là thói quen xấu làm tổn thương hệ tiêu hóa, gây ra các vấn đề về dạ dày và ảnh hưởng đến sức khỏe nói chung.
Nước lạnh sẽ làm co thắt các cơ quan trong dạ dày, gây khó tiêu và không tốt cho quá trình trao đổi chất. Để bảo vệ trí nhớ và sức khỏe não bộ, bạn nên thay bằng nước ấm pha mật ong. Thức uống này không chỉ làm đẹp da mà còn hỗ trợ tiêu hóa và giúp cơ thể bạn luôn tràn đầy năng lượng, giảm thiểu suy giảm trí nhớ.
4. Vận Động Mạnh Ngay Sau Khi Rời Giường
Mặc dù tập thể dục rất tốt cho sức khỏe, nhưng nếu bạn bắt đầu một buổi sáng bằng những bài tập mạnh ngay sau khi thức dậy mà không có sự chuẩn bị, bạn có thể gặp phải các vấn đề như xuất huyết não hoặc nhồi máu cơ tim.
Điều này không chỉ gây hại cho cơ thể mà còn có thể làm giảm khả năng tư duy và trí nhớ của bạn. Hãy để cơ thể có thời gian thích nghi và cân bằng khí huyết trước khi bắt đầu vận động để bảo vệ não bộ và ngăn ngừa suy giảm trí nhớ.
5. Gấp Chăn Ngay Sau Khi Dậy
Thói quen gấp chăn ngay sau khi thức dậy có thể gây hại cho sức khỏe vì khí thải và hơi nước từ cơ thể trong suốt đêm sẽ bị giữ lại trong chăn, tạo môi trường ô nhiễm cho cơ thể. Việc này không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ tối hôm sau mà còn có thể làm tổn thương hệ hô hấp và làm giảm sự lưu thông oxy đến não, góp phần vào việc suy giảm trí nhớ.
Thay vào đó, bạn nên mở cửa sổ và để không khí lưu thông trước khi gấp chăn.
6. Chuông Báo Thức Chói Tai
Một trong những thói quen làm tăng nguy cơ suy giảm trí nhớ chính là việc sử dụng chuông báo thức quá to và đột ngột.
Tiếng chuông báo thức chói tai có thể khiến bạn hoảng hốt, làm gián đoạn giấc ngủ và tạo ra stress, ảnh hưởng đến tâm trạng và khả năng tập trung trong suốt cả ngày. Điều này cũng có thể dẫn đến tình trạng lo âu và căng thẳng kéo dài, gây hại cho trí nhớ. Để cải thiện, bạn nên tập thói quen thức dậy đúng giờ để đồng hồ sinh học tự điều chỉnh, hoặc chọn chuông báo thức có âm thanh nhẹ nhàng, không gây khó chịu.
Tại sao những thói quen này lại làm giảm trí nhớ?
***
3 bí quyết dưỡng sinh cần làm cho ngày mới
Buổi sớm rời khỏi giường có thể thực hiện được 3 bí quyết dưỡng sinh sau sẽ giúp bạn có được tâm thân sảng khoái, tràn đầy sức sống để bắt đầu một ngày mới. Ngược lại, nếu dưỡng thành 6 thói quen xấu thì sức khỏe sẽ bị tổn hại.
1. Hít thở sâu
Sáng sớm tỉnh dậy, bạn không nên vội rời giường. Sau khi tĩnh tâm nằm 5 phút, thì nằm nghiêng trái, nghiêng phải, nằm ngửa. Trong khoảng thời gian đó kéo căng khắp toàn thân 3 lần, sao cho các khớp hoàn toàn được kéo giãn. Sau đó rời khỏi giường, tay duỗi chân kiễng rồi liên tục hít thở sâu 10 lần. Sau đó thả lỏng toàn thân, điều hòa hơi thở.
Cuối cùng ra ngoài trời, mở miệng hô hấp, đem khí cặn trong thân thể bài xuất ra, đồng thời hít vào không khí mới.
2. Chào ngắm tứ phương
Cám ơn đời mỗi sớm mai thức dậy. Ta lại có thêm ngày nữa để yêu thương (Ảnh: www.cetservices.org)
Đứng nghiêm, hai mắt nhìn thẳng, trước tiên trông xa về hướng Đông; sau đó hơi khép mắt cúi đầu, xoay người trông xa về hướng Nam; tiếp theo hơi khép mắt cúi đầu, xoay người trông xa về hướng Tây; cuối cùng hơi khép mắt cúi đầu, trông xa về hướng Bắc. Chuyển động trong khi mắt đang lơ mơ, đôi mắt sẽ nhẹ nhàng khoan khoái.
3. Đại tiện
Bạn nên cố gắng dưỡng thành thói quen mỗi sáng thức dậy đại tiện một lần, để bài xuất đi độc tố trong cơ thể của ngày hôm trước. Khi đại tiện tốt nhất nhớ đến những sự việc vui vẻ, tốt đẹp, sẽ giúp hỗ trợ nhu động ruột, khiến đường ruột được thông suốt hơn.
Theo kankan
Xem thêm
Đo sức khoẻ một trong hai ‘đại gia’ bia rượu ở Việt Nam
Clip: Bơm hóa chất vào dừa qua ống hút, người đàn ông bị bắt tại trận